L'obesità è uno dei problemi di salute più comuni che colpisce tutti i gruppi di età ed è legata all'accumulo di grasso nel corpo. Le cause sono generalmente legate alla dieta, alla genetica e allo stile di vita. Ecco alcuni consigli su come prevenire questa malattia.
Una dieta sana
L'apporto calorico dovrebbe essere proporzionale all'attività quotidiana e all'età. Un bambino non avrà le stesse esigenze nutrizionali di un adulto. La frutta e la verdura dovrebbero avere la priorità. D'altra parte, gli alimenti ricchi di zucchero e di grassi dovrebbero essere consumati con moderazione. Anche ridurre l'assunzione di sale aiuterà. Ogni pasto dovrebbe essere dato in media 20 minuti. Questo faciliterà la digestione. Cena presto: non più tardi delle 19:00 ed evita di fare spuntini tutto il giorno. Moderare il consumo di cibo in scatola, cibi precotti... Contengono elementi chimici che possono favorire l'accumulo di grasso nel tuo corpo. È importante tenere traccia del proprio peso. Pesatevi mensilmente, se possibile, per evitare sorprese. Puoi anche assumere i servizi di un nutrizionista per avere un piano chiaro di ciò che dovresti e non dovresti mangiare.
Praticare lo sport
Siate attivi, muovetevi. Non si tratta di fare un'attività qualsiasi. La scelta dipenderà dalla vostra età e dalla vostra disponibilità. Iscriviti a una palestra o fallo a casa. Si raccomanda di camminare, nuotare e fare ginnastica, per esempio. Questo vi permetterà di eliminare le calorie su base giornaliera. Farlo da 3 a 5 volte alla settimana e per 30 minuti è sufficiente.
Evitare lo stress
Non ne parliamo spesso, ma lo stress ha una grande influenza sul nostro peso. Nei momenti difficili, a volte tendiamo a rifugiarci nel cibo. Questo è grave perché consumiamo più di quanto abbiamo bisogno. L'accumulo di grasso diventa importante. Lo stress provoca anche cambiamenti nella produzione di ormoni, che favorisce anche l'obesità. Cercate di tenervi occupati, cambiate la vostra routine.
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